Wat zijn spierspanningen en hoe herken je ze?

Misschien herken je het ook op andere momenten: tijdens een drukke werkdag, wanneer je gefocust achter je laptop zit en pas na uren merkt dat je kaken gespannen zijn. Of misschien word je ‘s ochtends wakker met een knellend gevoel in je benen, alsof je spieren ‘s nachts in een houdgreep hebben gezeten. Dit zijn tekenen van opgebouwde spierspanning – een veelvoorkomend probleem bij vrouwen dat ongemerkt invloed heeft op je lichaam, geest en energie.

De impact van spierspanning op je dagelijks leven

Fysieke spanning blijft niet alleen in je spieren. Het beïnvloedt hoe je je voelt, hoe je slaapt en hoe je functioneert. Hoofdpijn maakt het lastig om je te concentreren, een stijve nek maakt autorijden vervelend en pijn in je onderrug kan zelfs invloed hebben op je humeur en hoe je met anderen omgaat. Wanneer spierspanning zich opstapelt, kan het ervoor zorgen dat je sneller overprikkeld raakt, je lusteloos voelt en weinig energie hebt voor de dingen waar je eigenlijk van zou willen genieten.

Stel je voor dat je zorgprofessional bent. Dan zijn je dagen gevuld met zorgen voor anderen, of het nu patiënten zijn of je gezin. Aan het eind van de dag voelt je rug alsof hij op knappen staat. Je slaapt slecht, wordt ‘s ochtends al moe wakker en je energie is aan het einde van de middag compleet verdwenen.

Of wanneer je een kantoorbaan hebt, waarbij je lange uren achter haar laptop doorbrengt. Je zit vaak met opgetrokken schouders, verdiept in je werk. Pas als je ‘s avonds je tanden poetst, realiseer je je dat je kaken gespannen zijn en je hoofd bonkt van de spanning.

Vier effectieve oefeningen om spierspanning te verminderen

Diepe buikademhaling (ontspant de nek, schouders en kaak)
Ga comfortabel zitten of liggen en plaats een hand op je buik. Adem diep in door je neus en voel hoe je buik omhoog komt. Adem vervolgens langzaam uit door je mond en laat je schouders bewust zakken. Herhaal dit tien keer. Deze oefening helpt je lichaam te schakelen naar een ontspannen staat en vermindert spanning in je nek en schouders.

Zachte schouderrol (vermindert spanning in schouders en rug)
Zit of sta rechtop en rol je schouders langzaam naar achteren in een cirkelvormige beweging. Doe dit vijf keer en herhaal het vervolgens de andere kant op. Dit stimuleert de doorbloeding en helpt opgehoopte spanning los te laten.

Kaakontspanningsoefening (helpt bij kaak- en hoofdpijn)
Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Dit voorkomt dat je je kaak klemt. Open en sluit je mond langzaam en masseer zachtjes de spieren net onder je jukbeenderen met ronddraaiende bewegingen. Doe dit één minuut en voel hoe de spanning afneemt.

Een coachingsessie voor bewustwording
Je zou met een coach in gesprek kunnen gaan over de klachten die je ervaart. Een holistisch coach koppelt vaak fysieke klachten aan je houding en gedrag, maar vooral aan je algehele welzijn. Mocht jij je hierin herkennen, neem dan gerust contact met mij op!

Door regelmatig bewust te ontspannen, kun je klachten verminderen en zelfs voorkomen. Je lichaam verdient ontspanning, net zo goed als inspanning. Luister ernaar, en gun jezelf de rust die je nodig hebt!